Callback
Huoneet: Aikuiset:
Saapuminen:
Lähtö:
Ryhmäaktiviteetit
 
Aktiviteetit >

Ryhmäaktiviteetit

Katso myös TYHY-päiväohjelmat ryhmille.

Varaukset puh. (02) 44 55 100 tai Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen

 

120x160_jooga12

Ohjatut liikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Sisäliikunnat
 

Asahi

Asahi on terveysliikuntamuoto, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet sekä fysioterapian kaltainen liikunta. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja tehdään hengityksen tahtiin. Ne ovat yksinkertaisia, suoritetaan seisten (voidaan soveltaa myös istuen suoritettavaksi). Sopii kaiken ikäisille.

Bodyjumppa

Bodyjumppa on tehokasta lihaskuntoharjoittelua, jossa hyödynnetään erilaisia välineitä, kuten step-lautoja, painotankoja, käsipainoja. Helpoilla askelilla toteutetun alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan kaikkia suurimpia lihasryhmiä ja lopuksi tehdään palauttavat venyttelyt.

Bosupallojumppa

Bosu on puolipallo, jolla tehdään askelharjoituksia ja hyppyjä sekä tehokkaita vatsa-, pakara- ja selkälihasliikkeitä. Bosupallojumppa on tehokasta toiminnallista harjoittelua, jossa yhdistyy perinteinen lihaskuntoharjoittelu ja vartalonhallinta.

Flowin

Flowin on liukkaalla matolla suoritettavaa tehokasta ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossa myös kehon syvät lihakset joutuvat töihin. Haasta itsesi eri tasoilla tapahtuvaan tehotreeniin.

Jättipallojumppa

Jättipallojumppa toteutetaan pallolla, jonka läpimitta noin 65cm. Jättipallojumppa kehittää tasapainoa sekä lisää selän ja lantion liikkuvuutta, rentouttaa hartioita ja lisää jäntevyyttä.

Kahvakuulatreeni

Kahvakuula on voimailuväline, joka nimensä mukaan on rautainen kuula, johon on liitetty kahva. Kahvakuulalla harjoittelu on erittäin tehokasta ja monipuolista. Sen avulla voit kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, kehon hallintaa, nopeutta ja tasapainoa.

Keppijumppa

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa. Keppijumpassa oppii myös oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on laji, jossa yläselän lihaksisto, etenkin hartianseutu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily auttaa ehkäisemään ja hoitamaan yksipuolisesta rasituksesta ja staattisesta lihasjännityksestä aiheutuneita niska- ja hartiavaivoja. Laji kasvattaa myös harrastajansa reagointinopeutta, kehon koordinaatiota ja lihasvoimaa.

Niska-selkäjumppa

Niska-selkäjumpassa keskitytään harjoittamaan ylävartalon lihaksia. Jumppa on tehokas ja monipuolinen tapa päästä eroon niska- ja selkävaivoista. Jumppa sopii kaiken kuntoisille. Niska-selkäjumppa on ohjattua harjoittelua ja kestää 30-60 min. Jumppa sisältää alkuverryttelyn venyttävine liikkeineen sekä rangan liikkuvuutta ja lihaksiston kestävyyttä ja voimaa lisääviä harjoitteita. Tunti päättyy loppuverryttelyyn venytyksin ja rentoutuksella.

Rivitanssi

Eräs kantritanssinmuoto on rivitanssi. Tanssit ovat helppoja ja vauhdikkaita - kenen tahansa opittavissa - eikä paria tarvita. Rivitansseja tanssitaan hyvin monenlaiseen musiikkiin.

Sisä-curling

Sisä-curling on sisällä pelattava variaatio perinteisestä jäällä pelattavasta curling-pelistä. Se on kaikille soveltuva hauska tarkkuuspeli, jossa kaksi joukkuetta liu’uttaa lattiaa pitkin liukuvia ”kiviä” muutaman metrin päässä olevaan maaliympyrään.

Staby-jumppa

Staby-jumppa on staby-harjoituslaitteen avulla tehtävää kehon syvien ja ylläpitävien lihasten harjoittamista. Harjoittelun aikana tapahtuu jopa 200 lihassupistusta minuutissa. Jumpan aikana treenataan syvien lihasten lisäksi kokonaisvaltaisesti päälihasryhmät. Lopuksi on tehokkaat venyttelyt.

Tai Chi

Vanha kiinalainen venyttelyvoimistelumuoto, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, kehon tuntemusta ja keskittymistä. Tai chi on hyvä tapa rentoutua. Liikkeet toteutetaan rauhallisesti omaa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Tunti sopii niin ensikertalaisille, kuin kokeneemmillekin harjoittelijoille.

Teemajumppa

Jumpan teeman voi valita itse monipuolisista vaihtoehdoista. Teemajumppatunnilla musiikki ja liikekieli määräytyvät teeman mukaan. Teeman voi valita seuraavista vaihtoehdoista: afro, latino, 70´s, 80´s, 90´s, Madonna, Abba, hip hop, suomipop/iskelmä.

Venyttely & rentoutus

Tämä tunti sopii hyvää oloa ja rentoutumista kaipaaville. Rauhallisen lämmittelyn jälkeen venytellään huolellisesti koko vartalo kiinnittäen erityisesti huomiota yleisesti kireimpiin lihasryhmiin. Venyttelyn jälkeen syvennetään hyvää oloa rentoutumisharjoituksen avulla. Tälle tunnille kannattaa varata joustavat ja lämpimät vaatteet.
 

Vesiliikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Allasjumppa

Rauhalliseen tapaan toteutettua vesiliikuntaa, jota järjestetään ohjattuna matalassa vedessä pohjakosketuksella. Vesivoimistelu tunneilla käytetään myös erilaisia välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä.

Allaskuntonyrkkeily

Allaskuntonyrkkeily tapahtuu uima-altaassa, jossa vesi tekee harjoitteista hyvinkin raskaita. Altaassa käytetään samaa lyöntitekniikkaa kuin kuntonyrkkeilyssä muutenkin. Apuna käytetään erilaisia välineitä frisbeestä räpylöihin. Sopii hyväkuntoisille.

Allaskuntopiiri

Allaskuntopiiri toteutetaan uima-altaassa kiertoharjoitteluna. Apuna saatetaan käyttää erilaisia välineitä. Yksi kuntopiiri kierros koostuu noin kymmenestä erilaisesta liikkeestä. Kutakin liikettä suoritetaan 30-60 sekuntia. Kierroksia 2-4 käytettävän ajan mukaan.

Allaslatino

Hauska ja vauhdikas tunti, jossa selkä saa hyvää liikkuvuusharjoitusta, kun lantio pyörii afro- ja latinalaisrytmien tahtiin. Tunnilla lämpenee varmasti niin keho kuin myös mieli ja suupielet kaartuvat helposti ylöspäin. Tunti sisältää latinalaistansseille ominaisia liikehdintää ja helppoja koreografioita, joissa pysyy aloittelijakin mukana.

Allasteemajumppa

Jumpan teeman voi valita itse monipuolisista vaihtoehdoista. Teemajumppatunnilla musiikki ja liikekieli määräytyvät teeman mukaan. Teeman voi valita seuraavista vaihtoehdoista: afro, latino, 70´s, 80´s, 90´s, Madonna, Abba, Michael Jackson, hip hop, suomipop/iskelmä.

Aqua Bike

Aqua Bike on kelluvasta materiaalista valmistettu väline, joka ei muistuta pyörää vaan ennemminkin hyppykeppiä. Tunti koostuu erilaisista pyöräilytekniikoista sekä lihaskuntoliikkeistä, joissa pyörä toimii apuna. Vaatii uimataidon. Kehittää tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.

Spa Aqua Mix

Spa aqua mix -tunnilla voi kokeilla omavalintaisesti kahta tai kolmea tarjolla olevista vesiliikuntamuodoista. Tunnin voi koota esimerkiksi allasvoimistelusta, vesijuoksusta ja aqua bikes -harjoittelusta. Spa aqua mix on tehokas tapa tutustua erilaisiin vesiliikuntamuotoihin.

Vesijuoksu

Vesijuoksu on tehokasta liikuntaa, sillä vesi vastustaa tuhat kertaa enemmän kuin ilma. Kelluttava vesivyö antaa kuntoilijalle paljon lisätoimintamahdollisuuksia. Syvässä vedessä tehtävien liikevaihtoehtojen määrä kasvaa. Vesijuoksu tarjoaa uuden liikkumistavan vedessä niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesivyö kantaa vedessä niin, että liikkua voi pystyasennossa tai perinteisissä uintiasennoissa. Vesijuoksu soveltuu kaikille.
 

Ulkoliikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Frisbeegolf

Frisbeegolfin periaate on samanlainen kuin "pallogolfissa". Frisbeegolfissa käytetään pallon ja mailojen sijasta muovisia frisbeeitä, joita on eri kokoisia ja painoisia. Pallogolfin reiän korvaa frisbeegolfissa maalikori. Peliajatus on, että vähimmällä määrällä heittoja radan suorittanut pelaaja on voittaja.

Gymstick-sauvakävely

Gymstick-sauvakävelysauvat toimivat kuten tavalliset kävelysauvat sekä tehokkaana lihaskuntovälineenä ulkoilulenkin päätteeksi tai välissä. Gymstick-sauvakävelysauvat muuttuvat helposti vastuskuminauhallisiksi jumppakepeiksi. Gymstick-sauvakävelystä tulee monipuolinen liikuntaharjoitus, johon tehokkaan kävelyn lisäksi sisältyy vatsa-, selkä-, käsi- ja jalkalihasharjoituksia ulkoilmassa.

Lumikenkäily

Lumikenkäily on tehokas, hauska ja luontoystävällinen tapa liikkua talvella. Lumikenkäily on kokonaisvaltainen lihaskuntolaji. Se joka osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä.

Ohjattu vaellus

Ohjattu vaellus tehdään kävellen Ruissalon upeassa luonnossa. Kohteena voi olla esim. luontopolkujen varrella sijaitsevat näköalapaikat, metsäkirkko tai merimaisemat. Mahdollisuuksien mukaan pysähtymispaikoilla voidaan nautiskella kuppi kuumaa kahvia termospullosta.

Pihaolympialaiset

Koostuu hyvin erilaisista leikeistä ja peleistä, jotka eivät ole kovin liikunnallisia, vaan ennemminkin vaativat kestävyyttä nauruhermoilta ja älynystyröiltä. Kisailu kehittää ryhmähenkeä.

Puistojumppa

Kylpylän kauniissa puistossa mahtuu jumppaamaan isompikin ryhmä. Puistojumppa alkaa aerobisella alkulämmittelyllä, joka koostuu helpoista askelkuvioista. Lisäksi tehdään lihaskuntoharjoitteita ja venyttelyt. Puistojumpaksi voi valita myös Ruissalon Kylpylän teemajumpan, tai chin tai vaikka keppijumpan. Puistojumppaan on hyvä varata hyvät jalkineet ja säänmukaiset vaatteet.

Sauvakävely

Kävelyä sauvakävelysauvoilla. Käydään läpi oikeaa sauvakävelytekniikkaa ja kävellään tehokkaasti sauvoja hyödyntäen. Hyödynnetään kävelysauvoja alkulämmittelyssä ja loppuvenyttelyissä.

Valokuvasuunnistus

Muistia virkistävä suunnistusmuoto, jossa etsitään valokuvan osoittamia paikkoja lähialueesta. Sopii niin ensikertalaisille kuin useasti alueella käyneille.
 

Taukoliikunta
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)

Taukorentoutus tai -venyttely kokouksen lomassa.