Callback
Huoneet: Aikuiset:
Saapuminen:
Lähtö:
Ryhmäaktiviteetit
Aktiviteetit >

Ryhmäaktiviteetit

Katso myös TYHY-päiväohjelmat ryhmille.

Varaukset puh. (02) 44 55 100 tai Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen


Tiimirata

Tiimirata 200,-/ryhmä
6–12 henkilöä/ryhmä, kesto 1,5–2 tuntia.

  • Iloista yhdessäoloa ja leikkimielistä kisailua tiimiradalla kylpylän upeissa merellisissä maisemissa
  • Rata koostuu nokkeluutta ja saumatonta yhteistyötä vaativista tehtävistä
  • Hyvää kuntoa tai urheilullisuutta ei tarvita, ainoastaan ryhmän yhteistä tiimityötä ja pohdintaa
  • Ryhmän mukana on koko ajan ohjaaja, joka auttaa ja opastaa ryhmää tehtävien suorittamisessa.
FrisbeegolfPyöräilySauvakävelyNyrkkeily

Ohjatut liikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Sisäliikunnat
 

Tiimivaellus ja Taukorentoutus tai -venyttely kokouksen lomassa.
 

Bodyjumppa

Bodyjumpassa hyödynnetään erilaisia välineitä, kuten step-lautoja, painotankoja, käsipainoja. Perustuu tehokkaaseen lihaskuntoharjoitteluun. Jokaista päälihasryhmää harjoitetaan erikseen. Saattaa sisältää helppoja aerobisia askelsarjoja.

Bosupallojumppa

Bosu on puolipallo, jolla voidaan tehdä askelharjoituksia ja hyppyjä sekä tehokkaita vatsa-, pakara- ja selkälihasliikkeitä.

Jättipallojumppa

Jättipallojumppa toteutetaan pallolla, jonka läpimitta noin 65cm. Jättipallojumppa kehittää tasapainoa sekä lisää selän ja lantion liikkuvuutta, rentouttaa hartioita ja lisää jäntevyyttä.

Keppijumppa

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa. Keppijumpassa oppii myös oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on laji, jossa yläselän lihaksisto, etenkin hartianseutu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily auttaa ehkäisemään ja hoitamaan yksipuolisesta rasituksesta ja staattisesta lihasjännityksestä niska- ja hartiavaivoja. Laji kasvattaa myös harrastajansa reagointinopeutta, kehon koordinaatiota ja lihasvoimaa.

Niska-selkäjumppa

Niska-selkäjumpassa keskitytään harjoittamaan ylävartalon lihaksia. Jumppa on tehokas ja monipuolinen tapa päästä eroon niska- ja selkävaivoista. Jumppa sopii kaiken kuntoisille. Niska-selkäjumppa on ohjattua harjoittelua ja kestää 30-60 min. Jumppa sisältää alkuverryttelyn venyttävine liikkeineen sekä rangan liikkuvuutta ja lihaksiston kestävyyttä ja voimaa lisääviä harjoitteita. Tunti päättyy loppuverryttelyyn venytyksin ja rentoutuksella.

Rivitanssi

Eräs kantritanssinmuoto on rivitanssi. Tanssit ovat helppoja ja vauhdikkaita - kenen tahansa opittavissa - eikä paria tarvita. Rivitansseja tanssitaan hyvin monenlaiseen musiikkiin.

Sisä-curling

Sisä-curling on sisällä pelattava variaatio perinteisestä jäällä pelattavasta curling-pelistä. Se on kaikille soveltuva hauska tarkkuuspeli, jossa kaksi joukkuetta liu’uttaa lattiaa pitkin liukuvia ”kiviä” muutaman metrin päässä olevaan maaliympyrään.

Staby-jumppa

Staby-jumppa on staby-harjoituslaitteen avulla tehtävä kehon syvien ja ylläpitävien lihasten harjoittamista. Harjoittelun aikana jopa 200 lihassupistusta minuutissa. Jumpan aikana treenataan syvien lihasten lisäksi kokonaisvaltaisesti päälihasrymät. Lopuksi tehokkaat venyttelyt.

Step

Step-jumppa on penkille askeltamista musiikin tahdissa. Step-tunteja on eritasoisia: alkeisstep sopii aloittelevalle ja monimutkaisempia askelsarjoja sisältävä step- tunti edistyneemmille kuntoilijoille. Step-tunnin tehokkuutta voi halutessaan lisätä nostamalla laudan korkeutta ja lisäämällä harjoituksiin hyppyjä.

Tai Chi

Vanha kiinalainen venyttelyvoimistelumuoto, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, kehon tuntemusta ja keskittymistä. Tai Chi on hyvä tapa rentoutua. Liikkeet toteutetaan rauhallisesti omaa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Tunti sopii niin ensikertalaisille, kuin kokeneemmillekin harjoittelijoille.

Teemajumppa

Jumpan teeman voi valita itse monipuolisista vaihtoehdoista. Teemajumppatunnilla musiikki ja liikekieli määräytyvät teeman mukaan. Teeman voi valita seuraavista vaihtoehdoista: afro, latino, 70´s, 80´s, 90´s, Madonna, Abba, Michael Jackson, hip hop, suomipop/iskelmä.

Venyttely & rentoutus

Tämä tunti sopii hyvää oloa ja rentoutumista kaipaaville. Rauhallisen lämmittelyn jälkeen venytellään huolellisesti koko vartalo kiinnittäen erityisesti huomiota yleisesti kireimpiin lihasryhmiin. Venyttelyn jälkeen syvennetään hyvää oloa rentoutumisharjoituksen avulla. Tälle tunnille kannattaa varata joustavat ja lämpimät vaatteet.
 

Vesiliikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Allasjumppa

Rauhalliseen tapaan toteutettua vesiliikuntaa, jota järjestetään ohjattuna matalassa vedessä pohjakosketuksella. Vesivoimistelu tunneilla käytetään myös erilaisia välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä.

Allaskuntonyrkkeily

Allaskuntonyrkkeily tapahtuu uima-altaassa, jossa vesi tekee harjoitteista hyvinkin raskaita. Altaassa käytetään samaa lyöntitekniikkaa kuin kuntonyrkkeilyssä muutenkin. Apuna käytetään erilaisia välineitä frisbeestä räpylöihin. Sopii hyväkuntoisille.

Allaskuntopiiri

Allaskuntopiiri toteutetaan uima-altaassa kiertoharjoitteluna. Apuna saatetaan käyttää erilaisia välineitä. Yksi kuntopiiri kierros koostuu noin kymmenestä erilaisesta liikkeestä. Kutakin liikettä suoritetaan 30-60 sekuntia. Kierroksia 2-4 käytettävän ajan mukaan.

Allaslatino

Hauska ja vauhdikas tunti, jossa selkä saa hyvää liikkuvuusharjoitusta, kun lantio pyörii afro- ja latinalaisrytmien tahtiin. Tunnilla lämpenee varmasti niin keho kuin myös mieli ja suupielet kaartuvat helposti ylöspäin. Tunti sisältää latinalaistansseille ominaisia liikehdintää ja helppoja koreografioita, joissa pysyy aloittelijakin mukana.

Allasteemajumppa

Jumpan teeman voi valita itse monipuolisista vaihtoehdoista. Teemajumppatunnilla musiikki ja liikekieli määräytyvät teeman mukaan. Teeman voi valita seuraavista vaihtoehdoista: afro, latino, 70´s, 80´s, 90´s, Madonna, Abba, Michael Jackson, hip hop, suomipop/iskelmä.

Aqua Bike

Aqua Bike on kelluvasta materiaalista valmistettu väline, joka ei muistuta pyörää vaan ennemminkin hyppykeppiä. Tunti koostuu erilaisista pyöräilytekniikoista sekä lihaskuntoliikkeistä, joissa pyörä toimii apuna. Vaatii uimataidon. Kehittää tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.

Spa Aqua Mix

Spa aqua mix –tunnilla voi kokeilla omavalintaisesti kahta tai kolmea tarjolla olevista vesiliikuntamuodoista. Tunnin voi koota esimerkiksi allasvoimistelusta, vesijuoksusta ja aqua bikes –harjoittelusta. Spa aqua mix on tehokas tapa tutustua erilaisiin vesiliikuntamuotoihin.

Vesijuoksu

Vesijuoksu on tehokasta liikuntaa, sillä vesi vastustaa tuhat kertaa enemmän kuin ilma. Kelluttava vesivyö antaa kuntoilijalle paljon lisätoimintamahdollisuuksia. Syvässä vedessä tehtävien liikevaihtoehtojen määrä kasvaa. Vesijuoksu tarjoaa uuden liikkumistavan vedessä niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesivyö kantaa vedessä niin, että liikkua voi pystyasennossa tai perinteisissä uintiasennoissa. Vesijuoksu soveltuu kaikille.
 

Ulkoliikunnat
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)
 

Frisbeegolf

Frisbeegolfin periaate on samanlainen kuin "pallogolfissa". Frisbeegolfissa käytetään pallon ja mailojen sijasta muovisia frisbeitä, joita on eri kokoisia ja painoisia. Pallogolfin reiän korvaa frisbeegolfissa maalikori. Peliajatus on, että vähimmällä määrällä heittoja radan suorittanut pelaaja on voittaja.

Gymstick -sauvakävely

Gymstick –sauvakävelysauvat toimivat kuten tavalliset kävelysauvat sekä tehokkaana lihaskuntovälineenä ulkoilulenkin päätteeksi tai välissä. Gymstick –sauvakävelysauvat muuttuvat helposti vastuskuminauhalliseksi jumppakepiksi. Gymstick –sauvakävelystä tulee monipuolinen liikuntaharjoitus, johon tehokkaan kävelyn lisäksi sisältyy vatsa-, selkä-, käsi- ja jalkalihasharjoituksia ulkoilmassa.

Ohjattu vaellus

Ohjattu vaellus tehdään kävellen Ruissalon upeassa luonnossa. Kohteena voi olla esim. luontopolkujen varrella sijatsevat näköalapaikat, metsäkirkko tai merimaisemat. Mahdollisuuksien mukaan pysähtymispaikoilla voidaan nautiskella kuppi kuumaa kahvia termospullosta.

Puistojumppa

Kylpylän kauniissa puistossa mahtuu jumppaamaan isompikin ryhmä. Puistojumppa alkaa aerobisella alkulämmittelyllä, joka koostuu helpoista askelkuvioista. Lisäksi tehdään lihaskuntoharjoitteita ja venyttelyt. Puistojumpaksi voi valita myös Ruissalon Kylpylän teemajumpan, tai chin tai vaikka keppijumpan. Puistojumppaan on hyvä varata hyvät jalkineet ja säänmukaiset vaatteet.

Ruissalon hupikisailut

Koostuu hyvin erilaisista leikeistä ja peleistä, jotka eivät ole kovin liikunnallisia ennemminkin vaatii kestävyyttä nauruhermoilta ja älynystyröiltä. Kehittää ryhmähenkeä. Saadaan tarvittaessa kilpailumuotoiseksikin.

Sauvakävely

Kävelyä sauvakävelysauvoilla. Käydään läpi oikeaa sauvakävelytekniikkaa ja kävellään tehokkaasti sauvoja hyödyntäen. Hyödynnetään kävelysauvoja alkulämmittelyssä ja loppuvenyttelyissä.

Tiimirata

Tiimirata on ohjattua ja opastettua, iloista yhdessäoloa ja leikkimielistä kisailua kylpylän upeissa merellisissä maisemissa. Rata koostuu nokkeluutta ja saumatonta yhteistyötä vaativista tehtävistä. Hyvää kuntoa tai urheilullisuutta ei tarvita, ainoastaan ryhmän yhteistä tiimityötä ja pohdintaa.

Valokuvasuunnistus

Muistia virkistävä suunnistusmuoto, jossa etsitään valokuvan osoittamia paikkoja lähialueesta. Sopii niin ensikertalisille kuin useasti alueella käyneille.
 

Taukoliikunta
Katso hinnat ja ryhmäkoot tästä (PDF)

Taukorentoutus tai -venyttely kokouksen lomassa.